@board
困扰很久了,很想问一下大家有没有什么办法缓解自伤情绪/自伤行为。
情况大概是:我做的一件事情出现问题,发生了不好的后果是我自己的问题痛恨自己
惩罚自己
自伤
相关背景:确诊抑郁症和焦虑症三年,一直在服药治疗,目前抑郁症几乎临床治愈(量表结果正常),抗抑郁药正在遵医嘱减量。
我个人的感觉并不是药物的问题更像是思维模式出现问题,有没有什么办法可以改变一下呢?真的不想再伤害自己了。
@happydeer
我不是专业的心理医生。
可以试试,出现这种情绪了,试试马上拿笔写下来,想到什么就写什么。理论上来说,你写下来会对你有帮助。
另外可以试着每天写日记,也是可以想到什么就写什么,不要有写日记的压力。
然后你可以看看这个:
https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/stress3-1
@happydeer 最重要的是,要先保证自己能吃好,睡好,休息好。
人首先是动物性的,身体上的舒适程度会影响心情。