Follow

按照西村英久的HIIT训练清单自制了一份,发上来做个参考存档:
跳绳300
卷腹30
大摆振10个
正向击面20个
顺时针继足20秒
马步挥剑20个(斩到腰部)
逆时针继足20秒
左右弓步挥剑20个(斩到腰部)
前后垫步20秒
交叉步挥剑20个
左右横跳20秒
跳跃摆振20秒
左右跨绳梯40米(尽量碎步)
切返一套
平板支撑一分钟

以上为一组,每次5组起步
后期素振项目可改为全速挥剑20秒不限次数,训练收尾时视情况选择跳跃摆振或交叉步挥剑100。

Sign in to participate in the conversation
Mastodon

This is a brand new server run by the main developers of the project as a spin-off of mastodon.social 🐘 It is not focused on any particular niche interest - everyone is welcome as long as you follow our code of conduct!