今日のトレ内訳(胸肩)
・倒立腕立て練習 ：10回
・バー #ディップス ：16回 x3
・ #タックプランシェ (床)：5秒 x3
・ #パイクプレス ：10回 x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット18回)

いつの間にか左肘の痛みが無くなってた！
長らく疎かにしがちだった上半身のストレッチを続けた甲斐があったな〜
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #handstand #dips #tuck_planche #pike_press

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常1回、補助紫で7回
　通常1回、補助紫で7回
　通常1回、補助紫で7回
・ #バックレバー ：8秒 x6
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ： 3回
・ #懸垂 ：※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上＆ハング時腕伸ばしきる)で
　#EMOM 7セット(各セット7回)
　通常 8回、3回
　→計60回
・斜め懸垂：20回 x3

こじんまりだけど、#桜 と#菜の花 を一緒に見れる地元のスポット。
見頃まだまだ大丈夫〜と油断してたら、結構葉桜になっちゃってた
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever #rapeseed_blossom

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常1回、補助紫で10回
・ #バックレバー ：10秒 x3
・ #フロントレバー 練習：低鉄棒 x3、ちょっと高い所 x3
・ #自衛隊式懸垂 ：14回
・Lシット懸垂：4回
・斜め懸垂：
　#EMOM 10セット(各セット11回)
　→計110回

Lシット懸垂が全然こなせね〜
脚の付け根と前肩がめっちゃしんどくなって続かない…
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

#WorkoutOfTheDay

Today a #foundations class, focus #core

3x
* Single Arm Kettlebell Deadlifts (8 / 10 / 12kg)
* Bottom-up presses (same KB)
* 30" Plank Hold
* 1' Rest

Then an #EMOM of 20'
* 30" Sorensen Hold (4kg / 4kg / 8kg / 8kg KB)
* 12 Bicycle Crunches
* 10 Rower Pikes
* 30" Hollow Hold
* 1' Rest

昨日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常2回、補助紫で6回
　通常1回、補助紫で6回
　通常1回、補助紫で7回
・ #バックレバー ：10秒 x4
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ： 4回
・ #懸垂 ：※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上＆ハング時腕伸ばしきる)で
　#EMOM 6セット(各セット7回)
　通常 10回、8回
　→計60回
・斜め懸垂：20回 x3

先日飲んだプーケットビール
産地がベトナムな事に若干モヤっとw
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

#workoutOfTheDay was suffering in the sun

First a #snatch complex. This was to really start carefully, since it's something I'm not confident in wrt my shoulder issues.

#EMOM 10'
* 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 Overhead Squat

Started at 7.5kg (training bar), and built up to 14.5kg :D which went painlessly and in good form. Happy about that :)

Then 3x 3 Snatch Pulls, which I did at 17.5, 27.5 and 37.5kg. Felt good.

Next was the #wod "Action Hank"

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6
* Deadlifts (57 / 85)
* GHD Sit-Ups / V-Ups

I did the deadlifts with 50kg on the bar, and V-Ups. Finished in 8'10".

I made a flyer. (I kind of hate "inclusive ethos" but couldn't think of anything better)

Hope to see some of my sydney followers there? Plus with a bit of luck I'll get the live stream streaming this time too so others can look in as well.

#WorkoutOfTheDay

#Foundations class, focus #pullups

Warm-Up:

3 rounds
* 15 Banded Face Pulls
* 15 Banded Lat Pull Downs
* 15 Banded Tricep Extensions
* 1' rest

3 rounds
* 10 Dumbbell Flies (@ 7 / 8 / 9kg)
* 10 Skull Crushers (@ 12.5 / 15 / 17.5 kg)
* 10 Two-arm Dumbbell Rows (7.5 / 8 / 10kg)
* 1' Rest

3 rounds
* 5 Ring Rows (3 sec down)
* 5 / 5 Single Arm Dumbbell Rows (@ 20kg)
* 3 Negative Pull-Ups
*1' Rest

The actual #workout:
#EMOM 20'
* 6-10 Challenging Ring Rows
* 5 Negative Pull-Ups
* 6 / 6 Single Arm Dumbbell Rows (20 / 22.5 / 22.5 / 22.5kg)
* 30" chin over bar hold
* 50" Ski Erg

My poor arms :p

During my set at Bristol EMOM #electronicmusicproducers #electronicmusic #emom #tabla #bristol #theloveinn #photography

昨日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常0回、補助紫で4回
・ #バックレバー ：10秒 x2
・ #懸垂 ：※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上＆ハング時腕伸ばしきる)で
　#EMOM 10セット(各セット6回)
　→計60回
・斜め懸垂：20回 x3

肩辺りの筋肉痛があったにせよ、マッスルアップが調子悪すぎて全然挙がらなかった…
前回良い感覚掴めたと思ったのに悔しい
こんな状態でも懸垂は問題なく消化できたので、次回から1セットあたりの回数を+1するか
トレ場所の公園、 #桜 咲いてきたけど、見頃はまだ先の模様〜
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever #sakura #cherry_blossom

#WorkoutOfTheDay

First some gymnastics:

6' #EMOM
* 6-8 Chin Ups
* 5-7 Strict Pull-Ups

That actually went quite well. I'm surprised :p Last round wasn't that fantastic though.

#Workout: "Numbuh Four"
* 10 Squat Snatches (47.5/70)
* 10 8m Shuttle Runs
* 30 GHD Sit-Ups
* 10 Squat Snatches
* 30 GHD Sit-Ups
* 10 8m Shuttle Runs
* 10 Squat Snatches

Since I'm still very careful, I took the training bar (7.5kg) and did everything really focusing on technique.

So I scaled it to
* 10 Squat Snatches @ 7.5kg
* 15 kcal Bike Erg
* 30 V-Ups
* 10 Squat Snatches
* 30 V-Ups
* 15 kcal Bike Erg
*10 Squat Snatches

Finished in 10'06"

I'm happy with the progress on my shoulder!

#santacruz #emom performer 5 of 5 Derek Scott. One of my two bandmates in @hapsyn we’re live out here every fourth Thursday of the month at #indexical which also has an amazing calendar of experimental music. If you’re nearby you should check it out!

Act four of five at #santacruz #emom electronic music open mic every fourth Thursday at #indexical

#santacruz act two of five for #emom electronic music open mic, here at #indexical this is a free event, if you’re around we do this every month on the fourth Thursday

#santacruz we’re at tannery arts, at indexical, for #emom electronic music open mic

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常6回、補助紫で12回
・ #バックレバー ：8秒 x3
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を3セット
・ #自衛隊式懸垂 ：14回
・斜め懸垂：
　#EMOM 10セット(各セット11回)
　→計110回

マッスルアップ、ずっとbar on the bodyの傾向強かったのでそこ注意してやったら、全然腕を上手く使えてなかったな〜、というのを実感
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常1回、補助紫で7回
　通常1回、補助紫で6回
　通常1回、補助紫で6回
・ #バックレバー ：8秒 x3
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ： 3回
・ #懸垂 ：※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上＆ハング時腕伸ばしきる)で
　#EMOM 10セット(各セット6回)
　→計60回
・斜め懸垂：20回 x3

掌が真っ先にへこたれる時期が来てしまった…
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常2回、補助紫で6回
・ #バックレバー ：8秒 x4
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を3セット
・ #自衛隊式懸垂 ：14回
・斜め懸垂：
　#EMOM 10セット(各セット11回)
　→計110回

トレ途中で、天気予報通りに雨️降ってきちゃったんで強制終了〜
本当はマッスルアップもうちょっとやりたかった
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(胸肩)
・倒立腕立て練習 ：10回
・バー #ディップス ：16回 x3
・ #タックプランシェ (床)：5秒 x3
・ #パイクプレス ：10回 x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット17回)

パイクプレスが調子悪めの日だった、、
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #handstand #dips #tuck_planche #pike_press